Witam wszystkich :-D Postanowiłem konkretnie, bez opierdzielania wziąć się za siebie i za swoje ciało, w związku z tym ułożyłem sobie plan na nadchodzący czas. Przeczytałem setki różnych artykułów, poradników, wypowiedzi itp.. A teraz chciałbym skonsultować to z doświadczonymi znawcami. Najpierw parę słów o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : [...]
WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] oraz fast foody do minimum. Kawa/herbata gorzka. Napoje kolorowe/alkoholowe także ograniczone w maksymalnym stopniu. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej następnie "lekka" masa + rzeźba. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Przez dwa tygodnie siłownia, trzeci tydzień trening [...]
Witam serdecznie. Mam 23 lata. Na silownie chadzam sobie sporadycznie. Czasami jak mnie najdzie to potrafie nawet 2 miesiace... a pozniej jakos entuzjazm opada. Wiem, ze to nie dobrze... ale coz zrobic. Wczesniej uczeszczalem „ w kratke" miesiac chodzilem 2 miesiace nie i tak to sie ciagnie juz jakies 3 lata. Teraz mam zamiar wziac sie za siebie, [...]
Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
[...] nie umiem tego sensownie sklecić i dobrać ćw. Z góry dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia -raczej niczego nie [...]
[...] skończylem 8 miechów był prolo deka wino teść Trening: odkąd zaczełem kravke trzy razy jestem na siłce na soku chce wejśc na cztery siłówki Cel cyklu: siła,sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miechów Poziom BF%: b.d Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wcześniej szczupak teraz łapie brzuch Stan zdrowia: [...]
To moja pierwsza rzeźba, a więc i pierwsza dieta redukcyjna, dlatego też będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Pozwoliłem sobie ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane). Wiek: 25 lat Masa: 82 kg Zapotrzebowanie (w g. B/T/W): 200/240/300, kcal: 4300 (tak mi wyszlo z jakiejs strony, choc troche mi sie [...]
[...] na szybkosci :) jaki jest jeszcze problem ? niedlugo te odzywki traca waznosc a chcialbym je zaczac jesc dopiero jak sie zatrzymie i nie bedzie mi juz chciala isc sila ani masa. Najbardziej zalezy mi abyscie ulozyli mi odpowiednia diete i powiedzieli kiedy mam zaczac jesc te odzywki i czy po przeterminowaniu bede mogl je normalnie szamac :) [...]
[...] + TRICEPS PIĄTEK PLECY + PRZEDRAMIE SOBOTA WOLNE NIEDZIELA WOLNE Dziękuję za opinie i pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: hmm z 1 Uprawiane inne sporty: w-f, i rekreacyjnie raz na jakiś czas siatka bądź piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] ale po pojawieniu się rozstępów przestałem i teraz ćwiczę tak sobie rekreacyjnie raczej dla siły niż masy, po prostu chcę zachować formę. Klaty barów i trica nie oszczędzam, masa mile widziana, ale straszliwe rozstępy na bicu uniemożliwiają trening typowo masowy, bo jak by to wyglądało jakbym zmasował wszystko oprócz bica? Pozdro. Płeć: [...]
[...] młotkowy) - 12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/10 2. Uginanie nadgarstków Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, modlitewnik, [...]
[...] czegś deca-podobnego nandrobolin 200 podajże i troche tescia polskiego prolong. ale bez większych efektów;/;] Trening: 3x w tygodniu podzielony na partie Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: x? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej Ektomorfik Stan zdrowia: nie narzekam [...]
[...] miałem: najpierw ładnie się odtłuściłem (10 kilo w miesiąc) i przygotowałem organizm do wysiłku,następnie solidnie podniosłem wytrzymałość i siłę(trening Szamana z forum), masa też wzrosła, ale nie w jakimś oszałamiającym stopniu.Po drodze zdarzyła się kontuzja ścięgien rotatorów barku,która zabrała 3 tygodnie z planu, jednakowoż nie odnawiała [...]
[...] i nogach nie czuje jakiegos wiekszego zmęczenia i wysiłku. Prosze skomentowanie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] tak katastrofalny że nie mogłem tego umieścić w dwóch zdaniach abyście mnie dobrze zrozumieli Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69,5-72 Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam prosiłbym uprzejmie o ocenę mojego planu treningowego . Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni [...]
[...] (tutaj znaczący paradoks dla mezomorfika) spokojnie dorównuje znajomym, większym lub cięższym o kilkanaście cm/kg. może w niektórych "dyscyplinach" siłą odstaję (wiadomo masa robi swoje), ale biję za to zwinnością, szybkością. myślałem, że jestem czysty ekto, ale wg. tego co piszą tutaj [...]
[...] białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: 4/tydzien- ciezki Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto-mezo Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia [...]
Pierwszy cykl: NPP
